今天是小寒节气，“小寒连大吕，欢鹊垒新巢”。小寒时节，阴冷干燥，生活起居应遵循“秋冬养阴”的原则，保持充足睡眠，防寒保暖，注意情绪调节，适当运动。小寒后天气寒冷，流感、肺炎等呼吸道传染疾病进入高发季节，要及时接种疫苗，做好个人防护，勤洗手，常通风，保持良好的生活习惯。
今天的发布会，国家卫生健康委介绍了小寒时令的身体保健、呼吸道疾病防治、心理健康以及户外劳动防护等健康知识。
问答节选：
中国青年报记者
民间素有“大寒小寒、冷成一团”的说法。寒冷的天气对于我们肠胃来说是不小的负担，特别是对于有慢性肠胃疾病的患者，请问中医有什么护理肠胃的好方法？谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师
龚燕冰
谢谢提问。在中医理论当中，有“脾为后天之本”之说，脾胃功能的好坏直接关系到身体的健康。小寒时节，正处于寒冷的阶段，民间也有一种说法叫“小寒胜大寒”，所以在这个时节，养护肠胃是尤其重要的。在寒冷的时节，对肠胃的影响主要是体现在两个方面，一方面是寒邪侵入身体，会导致肠胃气血运行不畅，第二方面是因为寒冷季节，人们的饮食习惯发生变化，会食用一些高热量的食物以御寒，就会导致脾胃功能的减弱和消化能力的下降。
所以在这个时节，对于胃肠的保护首先就是要保暖，特别是对一些本身就患有慢性胃肠疾病的人群，更要注意腹部的保暖，必要的话可以用暖宝宝来温暖腹部，防止寒邪入侵。
另一方面，在饮食调养上也是非常重要的，在寒冷的阶段，要避免一些过冷的食物或者饮品，我们可以选择一些温热的、容易消化的食物，比如姜茶，粗粮、细粮搭配的营养丰富的粥类，这不光能养护肠胃，同时也能提供足够的热量。
另外一方面，可以给大家推荐一款茶饮，红枣桂圆枸杞茶，在这里红枣有益气养血的作用，桂圆又叫龙眼肉，有温补心脾、益气养血的功效，在寒冷季节对于消化也是非常有帮助的。枸杞是滋补肝肾的一味药，同时也有益精明目的作用，在寒冷的天气对提高免疫力也是非常有帮助的。这几味食材，我们可以取桂圆和枸杞各5g，大枣取3枚，可以劈开，加入1000毫升的水煮沸3到5分钟就可以饮用了。对于易上火的人群，可以在里面加2～3朵的菊花。由于大枣和桂圆糖分含量比较高，以及刚刚提到的粥类食品，都是不太适宜糖尿病人来选择的。谢谢。
总台CGTN记者
我们关注到近期呼吸道传染病高发，其中流感阳性检查率明显上升。我想请问，近期呼吸道传染病的病原体主要有哪些？另外，孩子在患上流感之后，家长有什么需要注意的？谢谢。
北京儿童医院主任医师
王荃
谢谢您的提问。的确如您所说，目前是儿童呼吸道感染的高发期，病原还是以病毒和肺炎支原体为主，病毒主要还是以流感病毒为主。儿童感染流感之后，以发热为主要表现，但是同时会伴有一些全身不适的症状，包括全身的肌肉痛、头痛等等。另外，还会有一些呼吸道症状，包括咳嗽、流鼻涕、打喷嚏，还有咽痛等等。
另外，儿童和成人还有一点不同，儿童罹患流感之后比成人更容易表现出恶心、呕吐、腹泻腹痛或者食欲不佳等。总体来说，绝大多数儿童流感都是急性、自限性的过程，一般发烧大概2到3天，总体的病程一周左右就痊愈了。但是有一部分孩子咳嗽的时间会比较长。还有一些孩子会有乏力或者疲劳的症状，可能持续时间会相对长一些。
我们感染了流感之后，主要的治疗还是以抗病毒和对症为主，因为我们有专门适合儿童所用的抗流感病毒药物，所以我们希望如果孩子一旦确诊了流感，我们要及早使用这种抗流感病毒的药物，而且如果可以的话，尽量是在48小时以内就把这样的药物给用上，有利于孩子的康复、痊愈。
因为流感是一个病毒，所以抗菌药是没有用的，不建议家长自行使用抗菌药。对症治疗主要是以退热、缓解不适为主，家长可以根据孩子的年龄和体重去合理选择退烧药，并且根据说明书去规范服用。还有，我们也可以根据孩子的咳嗽、鼻塞症状，选一些缓解症状的药物。最后想提醒各位家长的是，如果我们的孩子一旦得了流感，那就让孩子居家休息，一定不要带病去上学。谢谢。
《中国中医药报》记者
小寒时节天气寒冷，日照时间短，又处于年终岁末，人们容易情绪低落、心理压力大。请问中医有什么好的情志调节的方法推荐？谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师
龚燕冰
谢谢提问。首先，在小寒时节天气是比较寒冷的，阴寒之气也比较重，容易影响人体的阳气，使人体的阳气不足，从而影响情绪的稳定。另一方面，小寒时节白天时间比较短，阳光照射时间也比较短，光照的时间不足，可能会影响到我们大脑分泌血清素的过程，血清素是一种和幸福感相关的神经递质。此外，小寒常在年末腊月，很多人面临年终繁忙的工作，还有一些人因为种种原因没有完成年初制定的工作计划，这样都会使人感到非常的焦虑和沮丧。
中医认为“肝主疏泄”，肝脏和情绪的调节密切相关，因此疏肝解郁是调节情绪的关键方法之一。推荐给大家一款药食同源的代茶饮，叫橙皮玫瑰饮。橙皮非常容易获得，现在很多人都在吃橙子，食用之后的橙皮可以找一个阳光充足的地方风干，取橙皮5g，再取玫瑰花5g，这两种食材都属于芳香药材，这种芳香疗法会缓解人们紧张的情绪。我们可以取两种食材用沸水冲服代茶饮。在这里面，橙皮的作用是理气解郁化痰，玫瑰花有疏肝解郁、活血的作用，两种食材放在一起，对于缓解情绪紧张和压力都是非常有效的。
另外，还可以推荐一些穴位按摩的方法，在寒冷的冬季，我们可以推荐总统一身阳气的督脉上的穴位，非常好取穴的百会穴，我来带着大家一起取穴：这个穴位是在两个耳尖连线的中点，也是在人体的正中线上，我们可以从眉间中心线向头顶交汇，因为此穴位交汇了手足的三阳经以及督脉的阳气，同时也涉及五脏六腑气血的交汇，所以它也有“三阳五会”之称。同时，百会穴具有醒脑开窍、升阳固脱的作用，同时还能够通调血脉，因此对于我们提升精神状态，减轻精神压力，缓解焦虑和改善睡眠都有非常好的作用，特别适合因焦虑、压力大所引起的头晕头痛、情绪低落这样的情况。我们在按压百会穴的时候，用力一定要适度，每次按1～2分钟，以我们自己感到舒适感为主。谢谢。
香港《经济导报》记者
冬季流感等呼吸道疾病高发，很多孩子会出现发热的症状，有的甚至会出现高热惊厥，请问遇到这种情况该如何正确处理？是否可以自行服用退热等药物？谢谢。
北京儿童医院主任医师
王荃
谢谢您的提问。的确如您所说，其实不只是流感，因为热性惊厥本身就是孩子发热的常见合并症，主要是以6个月到5岁的孩子更为多见，而且常常发生在孩子发烧的第一个24小时，体温多数情况下在38.5℃以上，如果我们的孩子一旦发生热性惊厥，主要表现是双眼上翻，四肢僵直，或者呈抽动样的表现，口周是青紫的，牙关紧闭，这时候去呼唤他是没有反应的。一般情况下，孩子热性惊厥持续时间比较短，大概3～5分钟就能自行结束。
如果我们的孩子发生热性惊厥，建议家长首先要把孩子放置到安全、平坦的平面上，比如说家里的地毯上，或者是在床面上都是可以的。另外有几点是一定不要去做的：一是不要往孩子的嘴里塞任何东西，包括勺子、筷子，甚至是大人的手指头，都不要往孩子的嘴里塞。第二点是在惊厥发作的时候不要给孩子喂食任何东西，包括食物、水或者是药物，都不能喂食。第三点是不要在孩子惊厥发作的时候试图通过束缚孩子抽动的肢体，来让孩子停止抽搐，这是不可能的，还会导致孩子肢体损伤。这几点是我们一定要去关注的。
孩子惊厥停止就可以送他去医院了，但是如果孩子既往有过惊厥持续状态的发生，或者是本次我们的惊厥发作已经超过5分钟了，我们要尽快把孩子送到医院。
如果我们要喂食退烧药，需要在孩子抽风停止以后，而且在保证他的神志是清楚的状态下，根据孩子的年龄、体重去选择合适的退烧药，并且规范服用。谢谢。
极目新闻记者
近期多地报道流感病毒感染有增多趋势，请问中医在预防流感方面有哪些特色和优势？有什么实用的穴位和药膳可以推荐？谢谢。
北京中医药大学东直门医院主任医师
龚燕冰
谢谢您的提问。流感属于中医“时疫”的范畴，也是因为人体的正气不足，感受外邪侵袭所导致的。中医强调“未病先防”，所以我们可以通过一些合理的中医手段来改善体质、增加免疫力，来预防流感。我推荐一个非常有效的穴位，这个穴位也是在督脉上的穴位——大椎穴，这个穴位也是非常好找，我给大家演示一下。
督脉也是在人体正中线上，大椎穴是在后背的正中线，在我们颈椎的第七棘突下凹陷处。取穴也相对容易，我们的头微微向前倾，脖子后面最明显的凸起就是第七颈椎棘突，下面的凹陷就是大椎穴，大椎穴也是手足三阳经和督脉交汇的穴位，统领一身阳气，大椎穴的作用主要是清热解表，同时还有温通经络的作用。
我们在日常生活当中，也要注意颈部和头部的保暖，所以我们出门的时候要戴帽子和围巾，防止阳气和热量从头部和颈部散去。另外一个非常简单的对大椎穴使用的方式，我们在沐浴的时候可以选择温度适宜的热水来冲洗大椎穴1～2分钟，来鼓舞阳气，预防感冒。如果出现了感冒的症状，比如出现了发热、恶寒的症状，我们也可以在大椎穴上面进行刮痧和按摩，来缓解这些症状。如果在饥饿、过度劳累，或者在剧烈运动之后的情况下，我们不适宜马上进行按摩。
另外，还可以推荐一款药膳，五指毛桃乌鸡汤。五指毛桃是岭南地区经常被添加到日常饮食的一种药材，也是食材，它性温、味甘，主要是健脾利湿、行气化痰的功效。
另外乌鸡性温，有益气养血、滋阴益肾、温中和胃的作用。我们可以把洗净的乌鸡，加上50g五指毛桃，同时在汤里面可以加一些黄芪、枸杞，在这里黄芪可以给10～20g，枸杞5～10g，再根据个人的口味加入一些调味料，煲煮1～2小时即可食用。谢谢。
央广网记者
小寒时节天气寒冷，儿童肺脏娇嫩，免疫力低下，不少小朋友更容易受到细菌与病毒等病原体的侵袭，引发呼吸道感染。我想问的是，孩子如果发生了呼吸道感染，有没有一些家庭护理的小妙招可以推荐？谢谢。
北京儿童医院主任医师
王荃
谢谢。确实像您所说的，孩子是呼吸道感染的高发人群，我们孩子一旦发生呼吸道感染，症状以发烧、咳嗽、流鼻涕、鼻塞、打喷嚏为主，我们有一些方法可以帮助孩子适当缓解不适，比如像我们的孩子咳嗽特别明显，而且伴有明显的咳痰，大家知道我们的孩子，尤其是低龄儿童，他的咳嗽能力没有那么强，所以有时候很难把痰给咳出来，我们大人就可以通过拍背的方式帮助孩子。
拍背的方法也是很简单，我们可以先让孩子侧卧位，让孩子处于相对比较舒适和安全的体位，同时保证呼吸道是通畅的，大人掌心弯曲呈空掌的状态，然后力度适中地帮孩子拍背，拍背的时候有一个方向，我们是从下往上拍、从外往里拍，这样帮助我们的孩子把痰液排出来。拍背时间也有要求，不要在刚刚吃完饭的时间拍，最好在餐后两个小时，或者在餐前去拍背，以免我们的孩子不舒服，发生呕吐情况。
我们还可以居家做一些雾化，这样可以帮助孩子平喘，缓解他的呼吸困难，并且能够湿化气道，帮助他把痰液排出来。
另外，如果孩子有鼻塞，一方面可以提高室内的湿度，让舒适感增加，还有可以用一些生理盐水，帮助孩子去洗鼻子，或者可以准备一个装温水的水杯，让它的热气去帮助孩子雾化，这样去软化他鼻腔的分泌物。
如果孩子咽痛特别明显，在饮食上家长要注意一下，一是不要吃温度太高的食物，另外是刺激性比较强的食物我们也要避免，还有不要吃太硬的食物，尽量吃清淡、软一些的食物，这样能缓解咽痛。还有可以给孩子多喝水，也可以用淡盐水去漱口，保证口腔卫生，同时也可以促进疾病的恢复。
最后还想提醒一下大家，还是像我刚才所说的，因为呼吸道感染还是以病毒感染为主，所以不要自行给孩子吃抗菌药物，它是没有用的。另外，合理用一些退热药，去缓解因为发烧所引起的不舒服。
还有就是在服药的时候，家长还需要注意的是，有时候我们会给孩子吃一些含有解热镇痛成分的复方感冒药，孩子因为发热可能还要吃退烧药，在吃这些药的时候一定要仔细阅读说明书，看看这些药物之间有没有重叠的成分，以免造成药物过量。此外，还要避免联合使用功能类似或者成分重叠的中成药。谢谢。
来源：国家卫生健康委官网