冬天冬天
悄悄过去
留下“圆润”的你~
转眼春暖花开
是时候和囤积的脂肪
说再见啦
最近
国家卫健委宣布将实施
“体重管理年”3年行动
被网友戏称为
人人都能参加的“国家级大项目”
今天小陆就给大家
分享一套
军营版 “瘦身秘籍”
助你科学控制体重
仰卧两头起
动作要领：手臂伸直放于头部两侧，双腿自然伸直，同时收缩腹部，将上半身和双腿向上抬起，使身体形成“V”字形，然后缓慢放下。
锻炼部位：主要锻炼腹直肌和下腹部肌肉。
俯卧撑
动作要领：双手撑距略宽于肩，手指向前，身体从头到脚保持一条直线。屈肘下压身体，直到胸部接近地面，然后用力撑起，回到起始位置。
锻炼部位：主要锻炼胸大肌，同时也能锻炼到三角肌前束和肱三头肌。
俄罗斯转体
动作要领：双腿屈膝抬起，双脚离地，上半身微微后仰，与地面成45°左右夹角。双手交叉或握住哑铃，左右转动身体，用腹部力量带动手臂摆动。
锻炼部位：锻炼腹斜肌和腹直肌。
平板支撑
动作要领：双肘和双脚支撑地面，双肘位于肩膀正下方，与肩同宽，脚尖着地，身体从头到脚保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。
锻炼部位：锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及下背部肌肉等，提高身体的稳定性和平衡能力。
俯身登山
动作要领：双手撑地，与肩同宽，手臂伸直，身体保持一条直线。双腿交替快速向胸部提拉，就像在登山一样，注意腰部不要下塌或上翘，腹部始终保持紧张。
锻炼部位：主要锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼到腿部肌肉和心肺功能。
空中自行车
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手放在头后或耳朵旁，双腿抬起，与地面成90°左右。双腿像骑自行车一样交替蹬动，同时转动上半身，用左肘去触碰右膝，右肘去触碰左膝。
锻炼部位：锻炼腹直肌和腹斜肌，同时也能活动到腿部肌肉。
波比跳
动作要领：首先站立，双腿与肩同宽；然后迅速下蹲，双手撑地，与肩同宽；紧接着双腿向后跳，呈俯卧撑姿势，完成一次俯卧撑动作；之后双腿快速向前跳回，回到下蹲姿势；最后起身向上跳起，双手在头顶击掌。全程动作连贯，一气呵成。
锻炼部位：这是一个综合性的全身锻炼动作，能够锻炼到全身肌肉群，包括胸肌、肩部、手臂、腹部、腿部等，同时还能有效提升心肺功能。
跟着这些动作
只要你坚持练习
一定能看到体重的变化
别再犹豫了
赶快行动起来
记得在锻炼前做好热身
避免受伤哦！
作者：陈军、肖明辉、李冬冬