便秘，是不少人难言的困扰
为了快速“通畅”
很多人会选择网购通便茶
觉得这样既方便又见效快
殊不知，这种“图省事”的做法
可能正在悄悄损伤肠道健康
赵阿姨（化名）今年55岁了，便秘困扰了她多年，起初她并未重视，每次排便不畅，就自行购买通便茶、番泻叶服用。可久而久之，她对这类产品产生依赖，便秘问题却始终反复，未能根治。
在家人的劝说下，赵阿姨来到萧山区第一人民医院肛肠外科就诊。肠镜检查结果让她大吃一惊：肠道内壁不再是健康的粉嫩柔软状态，而是布满了暗黑色条纹，呈现出典型的“豹纹”外观。肛肠外科主任李国锋诊断赵阿姨患上了结肠黑变病。
什么是
结肠黑变病？
结肠黑变病是一种非炎症性、可逆性的良性病变，其主要诱因就是长期服用含有蒽醌类成分的泻药。
番泻叶、大黄、芦荟等植物类药材，以及市面上多款通便茶，都含有蒽醌类成分。
蒽醌类化合物会刺激肠道黏膜，导致黏膜上皮细胞凋亡。凋亡的细胞被肠道内的巨噬细胞吞噬后，会形成色素沉着，就像长期吸烟的人牙齿会变黄一样，肠道在药物的长期刺激下，就被“染”成了黑色。
面对便秘，不少人像赵阿姨一样病急乱投医，陷入“用药就通、停药就堵”的恶性循环。
便秘
应该怎么办？
补足膳食纤维
将通便效果有限的香蕉换成火龙果、猕猴桃、西梅、梨等水果；日常多吃燕麦、糙米等全谷物，芹菜、西兰花等蔬菜以及各类菌菇。
膳食纤维堪称肠道“清洁工”，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，建议每天摄入25~30克。
保证充足饮水
纤维需要吸水才能膨胀，进而发挥作用，因此每天需饮用1.5~2升水，约等于8杯水。
早晨空腹喝一杯温开水能有效刺激肠道蠕动。
坚持适度运动
每天进行30分钟以上的快走、慢跑、游泳等有氧运动，能有效激活肠道；也可以围绕肚脐，顺时针方向轻轻按摩腹部，助力排便。
建立排便生物钟
每天固定时间尝试排便，即便没有便意也要坚持，晨起或餐后2小时内是最佳时段，此时肠道蠕动最为活跃。
谨慎使用药物
若上述方法均无效，需在医生指导下选择乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药，切勿长期使用刺激性泻药。
缓解便秘
注意避开误区
误区一
吃香蕉通便
未熟透的香蕉含有大量鞣酸，具有收敛作用，会抑制胃肠道蠕动，加重便秘；即便是熟透的香蕉，其膳食纤维含量仅为1.2g/100g，远低于苹果、火龙果等水果，通便效果并不突出。
误区二
喝浓茶“清火”
不少人认为便秘是“上火”所致，便大量饮用绿茶、普洱等浓茶。但茶类中的茶多酚和鞣酸，可能对肠道产生收敛作用；同时，茶的利尿作用会加速水分排出，若饮水总量不变，身体可能出现缺水状态，导致大便更加干结。
误区三
腹泻等于通便
依赖番泻叶、大黄、通便茶等刺激性泻药，看似能实现“一泻千里”，实则是在透支肠道的蠕动能力。长期使用会损伤肠道神经节，导致结肠平滑肌萎缩，肠道自主蠕动能力越来越差，造成恶性循环，最终诱发结肠黑变病。
误区四
不吃油减肥
为了减肥，顿顿吃水煮菜、滴油不沾，反而会影响排便。肠道需要适当的脂肪作为“润滑剂”，脂肪酸能刺激肠道蠕动，油脂的润滑作用也有助于粪便排出，完全隔绝油脂会让肠道变得干涩。
医生提醒：
如果便秘持续时间较长，且伴随体重下降、便血、腹痛等症状，或者有相关家族病史，一定要及时就医，排除器质性疾病。便秘问题不可小觑，只有采用科学的方法，才能真正摆脱困扰，守护肠道健康。
供稿：萧山区卫健局