你有没有过这种崩溃瞬间？
拧毛巾猛地疼到撒手，提个外卖袋胳膊直打颤，就连打字、炒菜颠勺，手肘外侧都像被针扎似的锐痛……
别以为这是小磕碰
其实是专盯30—50岁人群的
“网球肘”在作祟——
可别被名字骗了
它可不是运动员的专属病！
网球肘到底是啥？
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，简单来说，就是前臂伸肌总腱在肘部的附着点出现了无菌性炎症或微小撕裂。
这个部位是我们伸手、抓握时用力的关键点，一旦受损，就会引发疼痛。
不打网球，为何也会中招？
网球肘的本质是前臂伸肌腱的过度使用。任何需要前臂反复用力旋转、手腕背伸的动作，都可能成为诱因。
所以，以下几类人群要特别当心：
1
家庭主妇/煮夫
长期买菜提重物、切菜、炒菜、端锅、拖地、拧湿衣服……这些日常家务活，都需要手腕和肘部持续发力，是网球肘的高发人群。
2
手工劳动者
如木工、瓦工、水电工，需要长时间使用螺丝刀、锤子等工具，反复的握拳、旋转动作，让肌腱不堪重负。
3
办公室白领
长时间使用鼠标、键盘，如果手臂姿势不正确，或鼠标使用频率过高，前臂肌肉长期处于紧张状态，也容易引发网球肘。
4
乐器演奏者
特别是钢琴、小提琴演奏者，需要长时间保持演奏姿势，手指和手腕频繁活动，同样会增加患病风险。
5
健身爱好者
健身房里进行过度的哑铃弯举、卧推，或者打羽毛球、乒乓球时发力不当，也可能导致网球肘的发生。
一句话总结：
只要是频繁使用前臂和手腕的人群
都是网球肘的潜在“候选人”
如何判断自己有没有得网球肘？
网球肘的症状通常比较典型，可以对照以下三点进行自我初步判断：
疼痛位置
疼痛主要集中在外肘关节的骨性突起处（即肱骨外上髁），有时疼痛会沿着前臂向手部放射。
特定动作加剧
做一些特定动作时疼痛会明显加重，比如：
拧毛巾、拧门把手、端茶倒水、提暖壶、握手、扫地、用力握拳。
压痛点明显
用手指按压肘部外侧的骨头突起处，会有明显的酸胀或刺痛感。
如果以上几点你基本都“中招”了，建议尽快来医院就诊，让专业医生进行诊断。
得了网球肘该怎么办？
得了网球肘并不可怕，它是一种完全可以治愈的疾病。治疗的核心原则是：休息、消炎、康复。
休息与制动
停止引发疼痛的动作：给受伤的肌腱一个修复的时间。
冰敷：疼痛明显或局部有发热感时，可用毛巾包裹冰袋冰敷肘外侧，每次15~20分钟，每天3~4次，帮助减轻炎症和疼痛。
佩戴护具：可以购买一个网球肘加压带，佩戴在前臂肌肉最丰满处（肘关节下方），可以改变肌肉发力的受力点，让受损的肌腱得到休息。
药物治疗
在医生指导下，可以使用一些外用或口服的非甾体类抗炎药，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林）等，来帮助消炎镇痛。
物理治疗
冲击波治疗：这是目前治疗网球肘非常有效的一种方法，通过冲击波松解粘连、促进局部血液循环和组织再生。
超声波、激光等：可以辅助消炎、缓解疼痛。
体外冲击波治疗。
局部封闭治疗
对于疼痛剧烈、严重影响生活的患者，医生可能会建议进行局部封闭注射（少量激素+麻药）。
它能快速有效地控制炎症，但切记不能反复、长期使用，否则可能导致肌腱脆性增加甚至断裂。
手术治疗
极少数顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年以上仍无效，且严重影响生活质量的，可以考虑微创手术清理病变组织。
供稿：杭州师范大学附属医院