你是否也有过这样的经历：
压力一大，
要么食不下咽，要么暴饮暴食；
工作一忙，胃就隐隐作痛；
心情低落时，
面对美食也毫无胃口；
焦虑紧张时，
反酸、打嗝频频来访，
甚至紧张到腹泻……
这可不是巧合！
日前，温州市中西医结合医院中医内科（治未病科）主治中医师黄佳杰接诊了一位21岁的考研学生小刘。
由于长期处于紧张焦虑中，饮食极不规律，时而饿肚子，时而暴食，导致他反复出现胃痛、胃胀、反酸、打嗝、大便时干时稀等肠胃不适。
然而，胃镜等检查却未见异常。
黄佳杰医师指出，这其实是功能性消化不良的典型表现，而“幕后推手”正是情绪。
肠胃
其实是“情绪器官”
黄佳杰医师解释，胃肠是一个很容易受情绪影响的“表达型器官”。
人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪波动，都会直接或间接地作用于胃肠功能。
压抑性情绪
（如悲伤、抑郁、恐惧）
容易导致胃肠动力下降，消化液分泌减少，从而引起食欲不振、早饱、打嗝、饱胀、便秘等反应。
亢奋性情绪
（如愤怒、紧张、激动）
则易引发胃肠高动力反应，胃酸分泌增多、蠕动加速，可能导致胃食管反流、胃炎甚至消化性溃疡，出现腹泻、腹痛等症状。
从中医视角看：
“情志”如何伤脾胃
《黄帝内经》有言：“百病生于气也。”情绪失调历来被视为疾病的重要诱因。
思伤脾
思虑过度，气机郁结，导致脾运化功能受损，出现不思饮食、食滞难消、胃脘胀满等。
怒伤肝
愤怒使肝气郁结，肝失疏泄，肝气犯胃，引发胃痛、腹胀、打嗝等。
忧伤肺
悲伤忧愁影响肺气宣降，气机不畅，进而累及脾胃，造成食欲减退、脘腹闷胀。
如何呵护脾胃？
记住这三步
1
调情绪：给心灵“松绑”
既然压力无法完全避免，那就学会与情绪和平共处：
走近自然：散步、登山、园艺，让草木花香舒缓紧绷的神经。
投入爱好：听音乐、看喜剧、做手工，转移注意力，避免长期陷入负面情绪。
动静结合：尝试冥想、瑜伽、太极拳，或养成规律运动的习惯，有助于释放压力。
2
善饮食：吃出好脾胃
健脾食谱：山药红枣粥、南瓜小米粥、清蒸鲈鱼等健脾益胃温和易消化的食物。
理气茶饮：陈皮茶（理气化痰）、山楂茶（消食化积）、大麦茶（缓解胃胀）。
忌口提醒：少吃生冷、辛辣、油腻之物，减轻肠胃负担。
推荐一道解郁健脾粥
——玫瑰花陈皮粥
材料：玫瑰花3克、陈皮5克、大米50克、冰糖适量。
做法：大米洗净煮粥，粥沸后加入陈皮，小火煮至米烂，再加入玫瑰花、冰糖煮5分钟即可。
作用：玫瑰花疏肝解郁，陈皮理气健脾，适合肝郁脾虚、长期容易焦虑抑郁的人群。
3
通经络：按摩、艾灸、泡脚
按揉足三里（膝下3寸）：每日早晚各按100次，健脾和胃，增强消化。
艾灸中脘穴（肚脐上4寸）：每周2–3次，温阳散寒，适合脾胃虚寒者。
疏肝泡脚方：用柴胡、香附、陈皮煮水泡脚，帮助行气解郁、缓解压力。
温馨提示：
如果通过自我调理后，肠胃不适仍持续或加重，建议及时就医，在医师指导下进行系统调理。
来源：温州市中西医结合医院
供稿：治未病科 黄佳杰